|
Небольшое предисловие
Не можешь заснуть? В этом тоже есть свой плюс.
Как говорил Фрэнк Лобовиц, "→
жизнь – это то, что происходит с тобой, когда ты
не можешь заснуть".
Но спать все же иногда необходимо.
Представленная здесь простая методика – не
панацея, но у меня она работает хорошо. Делился ею с друзьями и знакомыми,
изредка страдающими бессонницей, и им тоже помогало. Поэтому решил
поделиться этой простой методикой со всеми. Если кому-то тоже поможет, буду
рад.
Четыре шага
ко сну
-
Напряги все тело на несколько секунд и
расслабься.
-
Повтори себе несколько раз, что твои лицо и
правая ладонь расслаблены и становятся все теплее и теплее, все тяжелее
и тяжелее.
-
Сконцентрируйся на минуту на дыхании.
Повторяй: "Я дышу легко и свободно..."
-
Медленно и спокойно повторяй себе любое из
трех нижеперечисленных:
Обычно мне не удается дойти до конца 4-го
пункта, потому что засыпаю.
Но бывают и необычные стрессовые состояния,
мешающие заснуть. Тогда могут помочь дополнительные методики и внешние
источники расслабления.
Засыпай под исцеляющую мантру Будды
Лечебная мантра
Будды
оказывает исцеляющее воздействие и на тело, и на
душу...
>>>
Один мой французский бизнес-партнер также посоветовал
слушать перед сном или засыпать под "Ом
Гаянтри", одну из самых известных
индуистскую мантр в исполнении Дэвы Премал и Митена.
Я попробовал. Понравилось.
Желаю приятных сновидений:-)
Американский метод
А вот метод,
рекомендуемый американскими психологами: следи, в каком месте твой мозг
переключается с засыпания на некую мешающую этому тему и в этот момент кричи
истошным голосом: "СТО-О-О-П!"
И дальше начинай засыпать... После нескольких истошных "СТО-О-О-П!" мозг,
наконец, поймет, что это к нему относится, и это очень серьезно. И
перестанет тебе мешать засыпать. Если у него, конечно, совесть есть.
"Если
ты не можешь заснуть, встань и начни что-нибудь делать вместо того, чтобы лежать
и беспокоиться. Тебя мучает беспокойство, а не бессонница."
–
Дейл Каренги
|
